[...] idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos przed silownia czy moze tak byc jak jest do tej pory skoro masa spada ? czytalem troche i wszedzie pisze ze trzeba jesc przed ale jezeli masa mi spada a o to wlasnie chodzi to czy moze tak byc czy jednak wziasc sie za jedzenie przed [...]
Wiek: 20 Masa: 83 kg Wzrost 176 cm BMR: 2390 kcal Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, 3x w tyg., cel treningowy to głównie masa. Plan treningowy ułożony przy pomocy specjalistów z SFD. Przytyłem 5kg, ale zaczynam być z kazdym treningiem coraz bardziej zmęczony, gorzej wykonuję ćwiczenia, zajmuje mi to więcej czasu. Co mogłoby mi pomóc ? Przerwać treningi w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3x w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: w miare maly:> Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb [...]
[...] staż to ok 3 lata z przerwami. Wiek 24 lata wzrost ok 190cm waga 84kg. Miałem dwa cykle w tamtym roku z kreatyną mono plus gajner i witaminy. Dieta ułożona raczej dobra bo masa idzie w górę. Cel treningu masa ale chciałbym się czymś wspomóc. Kumpel podał mi zestaw supli na masę co o tym myślicie ? - Gaspari Nutrition - SuperPumpMax - Kreatyna [...]
[...] ilościach- jako dodatek do shejków oraz witamin) I zabrałem się za wyliczanie zapotrzebowania i czy ktoś mógłby rzucić fachowym okiem: 71x24x1,2=2045kcal +400kcal (w końcu masa) = 2445kcal Białko=2,2*71=157g Tłuszcz=1,3*71=92g Reszta węgle Do powyższych wyliczeń dojdą zjadane warzywa oraz owoce co pewnie taż da jakieś 100-200 kcal dziennie. [...]
[...] 6 lat jednak rozepchałem brzuch jedzniem spory.. już podzielone mam psiłki co 2 godziny,. jednak dużo nie zmalał mi obwód.. wiem że głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie katabolizm.. bez węgli i tak mi spada :( przybrałem więc taki plan i bardzo proszę o pomoc... kupie gainera na 2 dni.. będe rozcieczać z wodą i popijać przez [...]
Witam panowie Zbieram sobie suple do "mega cyklu" ktory nie dlugo odpalam i chce efektow do wydajen kasy Mam narazie 2kg nitrotecha, Noshotgun V3, poł puszki Cell masa duzego, 6 oxo do pełni szczescia brakuje mi mutanta, dobrego zma, i NAJWAZNIEJSZE- Ktory potreningowy wspomagacz wybrac? dodam ze bede pił go pod koniec treningu a mutanta 20 min [...]
[...] bardziej 'na definicje miesnia.Czy oznacza to,że na enantanie będą wieksze przyrosty wagowo/siołowe? 2.Czy ryzyko ginekomastii na enatanie jest większe niz na propie?Tak wiem,że to kwestia predyspozycji etc.ale może kogoś 'nie skrzywdzilo' na propie a na enantanie tak?Albo na odwrót? Na cyklu mam zamiar być ok 12 tygodni.Cel masa,dobra masa.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 225 -węglowodany: --530 -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwiczę na siłowni chodź ostatnio rzadko (brak czasu) ale postanawiam to zmienić. Kiedyś miałem gainera UNIVERSAL GAIN FAST 3100 (jedyny po którym masa poszła do góry) i efekty były. Teraz mam jakiś inny (tandeta) i żadnych rezultatów nie widze, postanowiłem kupic coś lepszego. Co będzie lepsze dalej ten UNIVERSAL GAIN FAST 3100 4,5 kg czy może [...]
Idzie lato... wiec jak kazdy szanujacy sie sezonowiec postanowilem rozpoczac cykl Moj cel: W miare ladna Masa, mam chrapke na 10kg ale i 6kg ladnego mieska + splanie troszke fatu mnie u sadysfakcjonuje Cykl: 1-10 Bold(EC) 300mg e6d (front 1strzal 400mg za 3 dni 2strzal 400mg a potem normalnie 300mg e6d) 1-10 Enant(galenika) 250mg e6d (front [...]
[...] 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko / muskularna 12. STAN [...]
[...] 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Leptosomik + atleta 13. [...]
Siema! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i rady jak go ulepszyć. Dotychczasowy trening Przez ostatnie 4 miesiące trenuję intensywnie kalistenikę, notuję niezłe postępy, jednak chcę przerzucić się na trening z ciężarami. Wydaje mi się, że dzięki treningowi z masą własnego ciała moje stawy i ścięgna są przygotowane do ciężkiego treningu [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop + vino 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 msc prop vono 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] chciałbym się spytać jak trenować.Obecnie robie 30 do 1 minuty odpoczynki między seriami i koło 10-15 powtórzeń.Stosuje trening dzielony i chciałbym się spytać czy dobrze trenuje.Nie chce być wielki jak kulturysci a mi masa łatwo rośnie i mówią mi że już jestem za szeroki.Więc jak ćwiczyć zeby masa nie rosła tylko się robiła żezba.Proszę o pomoc.
Hej. Jestem kobietą, 17 lat, staż na siłowni rok. Moim celem jest masa mięśniowa, by zdrowiej wyglądać (zawsze byłam bardzo chuda). Do tej pory przybrałam ok. 5,5 kg suchej masy mięśniowej, ale strasznie zjechałam z tłuszczu ( obecnie 6,5 kg tkanki tłuszczowej co stanowi 12,5%). Obecnie moja waga waha się między 54 a 55 kg przy 168 cm wzrostu. W [...]
